Jak můžete snížit hladinu cukru v krvi?

Jak můžete snížit hladinu cukru v krvi?

Je důležité, aby lidé žijící s diabetem zvládli hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi, známá jako hyperglykémie, nastává, když je hladina cukru v krvi přes 180 miligramů na deciliter (mg/dl). může vést k krátkodobým i dlouhodobým komplikacím. Proto je pro lidi s diabetem nezbytné kontrolovat hladinu cukru v krvi a udržovat je v cílovém rozsahu.

Strategie k dosažení tohoto cíle mohou zahrnovat monitorování hladiny cukru v krvi, omezení příjmu uhlohydrátů a udržování mírné hmotnosti.

V tomto článku hledáme, podíváme se několika různými způsoby, jak snížit vysokou hladinu cukru v krvi. Vysvětlujeme také, proč je důležité to udělat a jak dlouho to trvá. Různé techniky ke snížení vysoké hladiny cukru v krvi a snižování rizika komplikací.

1.

Úzce monitorujte hladinu cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi obvykle odkazuje na hladiny nad 180 mg/dl. Osoba však často nezažívá příznaky, dokud hladiny nepřesahují 200 mg/dl. Proto je nezbytné, aby se člověk s diabetem několikrát denně zkontroloval hladinu cukru v krvi. To by mělo znamenat, že hladina cukru v krvi nikdy není příliš vysoká.

osoba s diabetem může použít monitor glukózy v domácnosti ke kontrole hladiny cukru v krvi. Jednou z možností je kontinuální monitor glukózy, který je zdravotnickým zařízením, které člověku snadno umožňuje kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Doporučený počet časů ke kontrole hladin glukózy během dne se bude lišit od člověka k člověku. Lékař může poskytnout nejlepší doporučení týkající se frekvence testování.

2.

Snižte příjem uhlohydrátů

Dieta s nízkým obsahem sacharidů je dieta, která omezuje množství uhlohydrátu, který člověk spotřebuje. Sacharidy zvyšují glukózu v krvi více než jiné potraviny a důkazy naznačují, že dietní vzorec s nízkým obsahem sacharidů může člověku pomoci stabilizovat a řídit jejich hladinu cukru v krvi.

Tento typ stravovacího vzoru však nemusí být vhodné pro všechny. Před snížením příjmu uhlohydrátů tedy může člověk chtít poradit se s odborníkem na zdravotnictví nebo dietologa.

Zjistěte více o dietě s nízkým obsahem sacharidů pro diabetes.

3.

Jíst správné uhlohydráty

Existují tři hlavní typy sacharidů:

cukry a škroby zvyšují hladinu cukru v krvi, ale vlákno nezpůsobuje hlavu cukru v krvi jako Tělo není schopno absorbovat a rozkládat tento typ sacharidů. Lidé proto mohou zvážit zahrnutí sacharidů, které jsou ve své stravě bohatší na vlákninu. Jednoduché sacharidy se skládají především z jednoho typu cukru. Tělo tyto uhlohydráty rozbije velmi rychle, což způsobuje rychlé stoupání cukru v krvi. Složité uhlohydráty se skládají ze tří nebo více cukrů, které jsou spojeny dohromady. Výsledkem je postupnější uvolňování cukru do těla, což znamená, že hladina cukru v krvi nevzdává rychle poté, co je člověk jí.

Někteří lidé mohou používat glykemický index (GI), aby jim pomohli sledovat, kolik cukru a uhlohydrátů jedí, což jim zase pomůže zvládnout hladinu cukru v krvi. GI měří a řadí různé potraviny podle toho, jak moc způsobují růst hladiny cukru v krvi.

Low GI Foods popisují ty, které skóre 55 nebo nižší na indexu. Tyto potraviny zahrnují:

  • sladké brambory
  • Luštěniny
  • nízkotučné mléko
  • listová zelenina
  • Nestarchická zelenina
  • ořechy a semena
  • Maso
  • ryby

4.

Udržujte mírnou hmotnost

dosažení mírné hmotnosti může člověku pomoci lépe zvládnout jejich cukrovku. Ideální rozsah hmotnosti pro osobu se u jednotlivců liší, ale lékař může pomoci poskytnout pokyny. Výzkum také zdůrazňuje vztah mezi obezitou a inzulínovou rezistencí. Inzulín je hormon, který je zodpovědný za umožnění glukózy v krvi vstoupit do buněk. Ztráta 5–10% tělesné hmotnosti může pomoci těm, kteří mají nadměrnou hmotnost, zlepšit hladinu cukru v krvi.

5.

Ovládací velikost porce

Při většině jídel by měl člověk dodržovat pokyny pro porci. Jíst vhodnou velikost porce může usnadnit řízení hmotnosti a kontroly hladiny cukru v krvi. Při určování ideální velikosti části hraje mnoho faktorů, jako je hmotnost, složení těla a úroveň aktivity. Lékař nebo dietolog může pro osobu nabídnout konkrétnější rady ohledně vhodných velikostí porcí.

6.

Cvičení pravidelně

Cvičení má mnoho zdravotních výhod a může pomoci člověku spravovat hladinu cukru v krvi. Zejména cvičení může pomoci zvýšením citlivosti na inzulín, což umožňuje svalovým buňkám efektivněji používat hormon k zabírání glukózy a používání pro energii. To může v krátkodobém horizontu pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Z dlouhodobého hlediska může pravidelné cvičení pomoci snížit výsledek testu A1C člověka.

7.

Hydrát

Správná hydratace je zásadní pro zdraví a může člověku pomoci ovládat hladinu cukru v krvi. Dehydratace je termín pro tělo, které má méně vody, než vyžaduje. Může způsobit, že hladina cukru v krvi hromadí, protože méně vody v těle znamená, že v krvi je vyšší koncentrace cukru. Proto může přijímat více tekutin snížit hladinu cukru v krvi.

Je však důležité hydratovat vodou, protože jiné nápoje — jako jsou ovocné šťávy a sodovky — mohou způsobit zvýšení glukózy v krvi dále.

8.

Vyzkoušejte bylinné extrakty

Někteří lidé mohou zvážit použití bylinných doplňků, aby pomohli kontrolovat jejich hladinu cukru v krvi. Ačkoli nějaký výzkum naznačuje, že mohou mít pozitivní účinek, je pro tyto tvrzení nezbytné více důkazů. Navíc některé byliny mohou interagovat s jinými léky a vést k vedlejším účinkům. Jako takový by měl člověk před jejich vzít jakékoli doplňky s lékařem.

  • Bitter Melon
  • 9.

    Zvládnutí stresu

    Stres má významný vliv na hladinu cukru v krvi. Tělo uvolňuje stresové hormony, když je pod napětím, například když je člověk nemocný nebo zažívá emoční stres, a tyto hormony mohou zvýšit hladinu cukru v krvi.

    Důkazy uvádějí, že zvládání stresu prostřednictvím cvičení a umožnění času na odpočinek a relaxaci může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

    10.

    Získejte dostatek spánku

    Získání adekvátního spánku může pomoci s léčbou cukrovky. Důkazy naznačují, že většina dospělých by měla zaměřit na 7 nebo více hodin spánku za noc.

  • Zvyšování inzulínové rezistence
  • Zvyšování hladu
  • Způsobující touhy po potravinách s vysokým obsahem sacharidů a cukru
  • Ztěžování udržení mírné hmotnosti
  • Zvyšování krevního tlaku
  • narušení schopnosti imunitního systému bojovat proti infekci
  • Zvyšování rizika deprese a úzkosti
  • Proč je důležitá správa hladiny cukru v krvi?

    Udržování hladin cukru v krvi na cílové úrovni může lidem pomoci s diabetem vyhnout se prožívání hyper- a hypoglykemických epizod. Mít krevní cukry mimo cílový rozsah může mít za následek náhlé špatné účinky.

    Pokud člověk často nedokáže udržet v těchto rozsazích glukózu v krvi, může dojít k poškození v celém těle a vést k vážným důsledkům. Patří sem:

    • Heart Cashing
    • Onemocnění ledvin
    • Poškození nervů
    • Problémy s nohama
    • Orální zdravotní problémy
    • Ztráta sluchu
    • Ztráta vidění
    • Problémy s duševním zdravím

    Jak dlouho trvá, než se krve cukru klesne?

    Více faktorů, jako jsou vzorce stravy, zdraví a léky, může ovlivnit hladinu cukru v krvi člověka. Osoba může vyhledat radu lékaře o nejlepších strategiích pro správu své glukózy v krvi. Vzhledem k tomu, že krevní cukry jednotlivce mohou kolísat a rychle klesat, je důležité je pečlivě sledovat. Existují různé typy inzulínu a každý typ má odlišný nástup a trvání — což znamená, jak dlouho trvá fungování a jak dlouho efekty trvají.

    Například, rychlý inzulín působící obvykle začne fungovat přibližně do 15 minut, má nejsilnější účinek přibližně za hodinu a trvá několik hodin.

    Jiné metody, jako je cvičení, mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi až asi 24 hodin tím, že se tělo narušuje na inzulín. Obecně je vhodné cvičit 1–3 hodiny po jídle, protože to je pravděpodobné, když hladina cukru v krvi bude nejvyšší. Je však důležité tyto úrovně zkontrolovat před cvičením a pravidelně je kontrolovat, zejména po jakékoli vyčerpávající činnosti. 12 hodin po cvičení. Kromě toho stojí za zmínku, že odborníci na zdraví doporučují opatrnost, pokud cvičí s vysokou hladinou cukru v krvi, protože fyzická aktivita může způsobit, že se zvýší ještě vyšší prostaline buvol.

    shrnutí

    Řízení hladiny cukru v krvi, aby se zabránilo hyperglykémii, je nezbytné, aby se zabránilo vážným komplikacím z diabetu. Řada intervencí životního stylu může člověku pomoci snížit hladinu cukru v krvi a udržet je v cílovém rozsahu. Osoba může spolupracovat se svým týmem pro zdravotní péči o diabetes na plánování strategií a cílů.

  • Krev/hematologie
  • Výživa/strava
  • Obezita/hubnutí/fitness
  • Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje — včetně studií, vědeckých odkazů a statistik — a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

    Contents