Jeśli absolutnie potrzebujesz przekąski przed snem, wypróbuj płatki owsiane lub pełnoziarniste węglowodany.

Jeśli absolutnie potrzebujesz przekąski przed snem, wypróbuj płatki owsiane lub pełnoziarniste węglowodany.

Jeśli nie, możesz być zagrożony problemami nerwowymi, utratą wzroku, depresją, utratą pamięci i zmian behawioralnych.

Witamina B12 występuje tylko naturalnie w produktach zwierzęcych, przy czym skorupiaki i ryby są wśród wśród wśród nich Najbogatsze źródła. 3 uncje małży, ostryg lub małży zapewni kilkakrotnie twoje minimalne dzienne spożycie, podobnie jak porcja makreli, wędzonego łososia, śledzia, tuńczyka, sardynek w puszkach i pstrąg.

W rzeczywistości ryba może być Idealne źródło B12, niektóre dowody sugerują, że połączenie oleju rybnego i B12 jest bardzo skuteczne w zmniejszaniu całkowitego poziomu cholesterolu.

Jeśli nie jesz ryb, upewnij się, że nadal masz wystarczającą ilość z tej ważnej witaminy przez źródła mięsa, jaja, nabiału, ufortyfikowanego tofu lub suplementów.

Unikanie rtęci u ryb

Jednym z głównych problemów związanych z jedzeniem ryb jest zatrucie rtęci. Ale to naprawdę nie powinno cię odeprzeć wszystkich niesamowitych korzyści odżywczych tego nadpokoi.

Podczas gdy prawie wszystkie ryby i skorupiaki zawierają ślady rtęci, niewiele zawiera wysokie poziomy. Oczywiście, ponieważ wysoki poziom rtęci może uszkodzić nerwy u dorosłych i zakłócać rozwój mózgu i nerwów u dzieci, ważne jest, abyś mądrze wybrać swoją rybę.

Według National Resources Defense Council, niskie ryby rtęci, które są idealnie, które są idealnie, które są idealnie ryby rtęci Bezpieczne do jedzenia obejmują sardele, małże, kraby, hake, śledź, makrela, ostrygi, łosoś, sardynki, tilapia i pstrąg, między innymi.

i można bezpiecznie zjeść sześć porcji lub mniej ryb Podobnie jak Chod Alaskan, Halibut, Lobster, Monkfish, Skate i Cowned Tuna.

Wybieraj dzikie ryby, gdzie to możliwe.

Moje ulubione przepisy na ryby

Uwielbiam ryby rybne i może z radością zaliczyć się do jednego na pięciu Amerykanów, którzy jedzą go dwa razy w tygodniu. Wydaje się, że niektórzy ludzie są zniechęcane przez smak lub zmartwienie, aby przygotować się zbyt długo.

Ale nie bądź — ryby mogą być zarówno łatwe, jak i pyszne!

ryba jest Podstawa niektórych z moich ulubionych szybkich i smacznych posiłków, takich jak kanapka Niçoise na lunch w podróży lub łatwy do przygotowania wieczorny posiłek, taki jak łosoś sojowy. Jest to również całkiem niesamowity i zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia.

owoce morza również występują również w diecie śródziemnomorskiej, jednej z najzdrowszych diet. Dlaczego nie sprawdzić mojego postu, aby uzyskać inne świetne sposoby włączenia ryb do swoich posiłków?

Jakie są Twoje czerpanie korzyści z ryb? Masz coś jeszcze, kogo chciałbyś się podzielić? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

Wiele osób w podnoszenie ciężarów myśli, że ćwiczenia w masie ciała są poniżej nich lub strata czasu — że nigdy nie będziesz w stanie zbudować z nimi żadnego prawdziwego mięśnia lub siły.

Po osiągnięciu określonego poziomu siły może wydawać się, że podstawowe ćwiczenia, takie jak chrupki i pompki, są poniżej ciebie.

, ale bez względu na to, jak jesteś podnośnik, możesz użyć Ćwiczenia masy ciała, aby rzucić wyzwanie ciału na nowe sposoby, a nawet zwiększyć siłę mięśni i wytrzymałość. Dobra rutyna treningowa masy ciała to bardzo- opłacalny sposób na zbudowanie silnej, estetycznej budowy ciała.

Przejdźmy do jednych z najlepszych ćwiczeń, które warto pracować nad twoimi procedurami.

  • Spis treści

  • Dragon Flags
  • Muscle Ups
  • v-ups
  • Przysiady pistoletowe
  • Skórka kota
  • Lever z tyłu
  • Push-upnie z ręki
  • Kipping wszystko
  • Co sądzisz o tych ćwiczeniach masy ciała? Masz coś, co chciałbyś dodać? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

Dragon Flags

Dragon Flags są zwodniczo twardym ćwiczeniem, a szczególnie świetny sposób na celowanie w dolne Abs.

Wykonane są przez chwytanie ławki z ramionami pod kątem 45 stopni, ale najtrudniejsze jest to, że twoje ramiona są utrzymywane prosto z końcami łokci wskazujących się w górę.

Na początek chwyć kostki kumpla lub pionowego słupa. Z psucia położenia, najpierw izoluj ruch stóp, jednocześnie utrzymując biodra jak najwyższe. To nie tylko wymaga mnóstwa siły rdzenia, ale przez proste ramiona rzucisz również wyzwanie triceps.

Najpierw pracuj nad powolnym obniżeniem, aż twoje ciało unosi się w poziomie o cal nad ziemią. Po tym, jak to opanujesz, zwróć uwagę na podnoszenie z taką samą kontrolą.

Mięsień Ups

Mięsień w górę jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń masy ciała, które możesz wykonać dla górnej części Ciało.

Niezbędne jest podciąganie, a następnie zanurzenie, a gimnastycy używają go do przechodzenia z zestawu pierścieni lub paska nad zestawem pierścieni lub paska. Możesz być w stanie dość łatwo wykonywać podciągnięcia i zanurzenie, ale przejście między nimi wymaga zaskakującej siły i koordynacji.

Kluczem do przybicia przejścia jest bezpośrednio uzyskiwanie ramion (ciężaru) nad rękami, które odbywa się, podnosząc się, a następnie pochylając się do przodu. Gdy stajesz się silniejszy, nie musisz trafić w przejście jako czysto, a stanie się podciągnięciem bezpośrednio do pchnięcia triceps.

v-ups

To nie jest Łatwo celować w te głębokie mięśnie rdzenia, ale V-UPS nie da ci wyboru. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś utrzymać pozę łodzi w klasie jogi, będzie to znajome.

Zacznij leżeć na ziemi z rękami nad głową. Twoje obcasy i ramiona zostaną podniesione z ziemi około 1 cala, a twoje ramiona pozostaną nad twoją głową. Przejdź w kształt V (szczupak) i dolnej części z powrotem z kontrolą.

Aby zwiększyć trudność, poruszaj powoli i przytrzymaj w połowie przez 15 sekund.

przysiady pistoletowe

Ilekroć ćwiczenie w masie ciała stają się zbyt łatwe, możesz utrudnić dodawanie lub odejmowanie kończyny.

W przypadku przysiadów możesz podwoić obciążenie ciężaru, zabierając jedną nogę . Jest to również świetny sposób na pracę nad elastycznością i mobilnością przy kucaniu sztangi.

Jest to główny test równowagi i siły, ale wyciąganie ramion prosto zapewnia pewną równowagę. Aby uzyskać więcej pomocy, przytrzymaj wagę.

Aby uzyskać większe wyzwanie, śrub ręce za plecami.

Skórka Kot

Skórka Kot jest świetną Sposób pracy w ramionach, plecach, klatce piersiowej i mięśniach brzucha, ten ruch można zakończyć na podciągnięciu, pierścieni lub aparatach powietrznych, takich jak jedwabie lub paski.

Rozpocznij odwrócony pod paskiem z nogami ze schowanymi nogami W środku i powoli obracaj się i opuść stopy w kierunku ziemi. Wymaga to praktyki, ale z czasem możesz obniżyć się w dół i wrócić, obracając ramiona.

Po osiągnięciu pełnej obrotu, wyprostuj jedną nogę, a następnie w końcu pracować z obiema nogami prosto.

tylna dźwignia

tylna dźwignia jest podobna do skóry ruch kota.

Przed uderzeniem w dno skóry obrót kota, zatrzymaj się za pomocą płaskiego kółka ogona płaskiego . Wyrzuć jedną nogę na raz tak powoli, jak to możliwe, uważaj, aby zachować ją równoległą do ziemi. W tym miejscu kumpel siłowni może pomóc ci dostrzec, albo kierując się w pozycji poziomej, albo trzymając stopy.

Push-upy Handstand

Istnieje wiele świetnych odmian Na pompkach-trzypunktowe, szerokie postawa, diament-ale najtrudniej jest ze wszystkich ręcznych, który wykorzystuje pełną masę ciała i wysadza ramiona.

, chyba że możesz już wykonać stabilne stojaki na ręce, Zacznij od stóp od ściany lub od trzymania ich przyjaciela.

Kipping Everything

Po prostu żartuję. Kipping jest niepowodzeniem. Ciesz się filmem.

Co sądzisz o tych ćwiczeniach masy ciała? Masz coś, co chciałbyś dodać? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

Berries to jedne z najlepszych owoców, które możesz zjeść dla ogólnego zdrowia, a wśród nich jagody są królem.

Uważa się, że te cudowne brzeg Bycie świętym rdzennym Amerykanom i były używane medycznie jako syrop kaszlu.

Jagody są niesamowitym nadpokojem z kilkoma świetnymi właściwościami zdrowotnymi. Niski kalorie, ale gęsto odżywcze jedzenie, są to jedno z owoców, które powinieneś jeść codziennie dla optymalnego zdrowia.

Czytaj dalej, aby odkryć tylko niektóre z powodów.

  • Spis treści

  • Pakowane korzyściami żywieniowymi
  • 1. Numer jeden dla przeciwutleniaczy
  • 2. Efekty przeciwzapalne
  • 3. Regulacja cukru we krwi
  • 4. Zmniejsz ryzyko raka
  • 5. Popraw Heart Health
  • Zastanawiam się, jak dodać więcej jagód do swojej diety?

Pakowane korzyściami żywieniowymi

, zanim dotrzemy do wszystkich jagód ‘ Korzyści zdrowotne, spójrzmy na niektóre witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które zawierają.

Według dietydata.com jedna filiżanka jagód ma:

  • 84 kalorii
  • 21 G Węglowodany — 7% RDV
  • 4 G Fibre — 14% RDV
  • Witamina K — 36% RDV
  • Witamina C witamina C — 24% RDV
  • Mangan — 25% RDV
  • Witamina E — 4% RDV
  • tiamina — 4% RDV
  • Riboflavin — 4% RDV
  • Witamina B6 — 4% RDV
  • Miedź — 4% RDV
  • Bez tłuszczu
  • Brak cholesterolu

Przy 35% RDV witaminy K, jagody są dość bogatym źródłem tej rozpuszczalnej przez tłuszcz witaminy. Witamina K jest niezbędna dla kości i zdrowia serca i odgrywa istotną rolę w innych procesach cielesnych.

Dowody sugerują, że witamina K jest ważnym dodatkiem do witaminy D, a jeśli masz niedobór w jednym, nie będzie to żadne, podobnie jak Wydaj się najlepiej w swoim ciele.

Teraz, gdy wiemy, że te jagody pękają z składników odżywczych, rzućmy okiem na 10 niesamowitych rzeczy, które mogą zrobić dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

1. Numer jeden dla przeciwutleniaczy

Jedzenie jagód, które zwiększa poziom aktywności przeciwutleniaczy w organizmie.

Przeciwutleniacze chronią nasze komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, które mogą prowadzić do chorób serca, raka, raka i inne choroby. W szczególności flawonoid zwany antocyjaniną, który jest pigmentem, który daje jagody ich kolor, jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy w tych jagodach i jest odpowiedzialny za większość ich korzyści zdrowotnych.

2. Efekty przeciwzapalne

Badania laboratoryjne wykazały, że jagody mają właściwości przeciwzapalne, a badania na zwierzętach i ludziach wykazały podobne.

3. Regulacja poziomu cukru we krwi

Jagody zawierają około 15 g cukru na filiżankę, co może wydawać się dużo, ale jest to samo jak małe jabłko.

Trzy porcje na tydzień jagód, wśród jagód, wśród jagód, wśród jagód, Wykazano, że inne owoce znacząco zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2, zgodnie z badaniami poszukującymi diety ponad 187 000 osób w USA.

4. Zmniejsz ryzyko raka

antocyjany, które są odpowiedzialne za wiele wielkich korzyści jagód, mogą również pomóc w walce z rakiem.

Wiele dowodów z różnych rodzajów badań laboratoryjnych i klinicznych sugeruje, że jagody , suplementy jagodowe i ich związki, mogą mieć skuteczne działanie przeciwnowotworowe.

5. Popraw zdrowie serca

Dzięki ich wysokiej zawartości antocyjanów jagody takie jak truskawki i jagody mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca u kobiet.

Badanie przeprowadzone w ciągu 18 lat z a Ogromne 93 600 uczestników wykazało, że najwięcej korzyści zostały uzyskane przez kobiety, które zjadły trzy lub więcej porcji tygodniowo.

otyłych pacjentów z zespołem metabolicznym doświadczyli zmniejszenia ciśnienia krwi o 4% do 6% po zjedzeniu zaledwie 1,7 Oz z jagód codziennie przez osiem tygodni.

Zastanawiam się, jak dodać więcej jagód do swojej diety?

Te jagody są jedną z moich ulubionych przekąsek i lubię je jeść przez garść. Jeśli chcesz je ożywić, to dlaczego nie spróbować:

  • Ten przepis na muffinki bez glutenu
  • Koktajle śniadaniowe czekoladowego bleśnionego
  • sprinkled on Greek Yogurt or Cottage Cheese for a protein rich snack
  • Tossing them in a leafy green salad with goat cheese and almonds
  • Oatmeal with blueberries for a healthy breakfast
  • dodanie ich do moich ulubionych naleśników 2-ingredyntowych

Wygląda na to, że jagody z pewnością spełniają swoją reputację jako wszechstronne superfood.

, co masz korzyści zdrowotne z jagód? Masz coś jeszcze, kogo chciałbyś się podzielić? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

Tak, cukier jest pyszny i kuszący, a nawet pocieszający. Ale zbyt wiele jedzenia może prowadzić do wszelkiego rodzaju problemów.

Wielu Amerykanów wciąż je do pięciokrotnie ilości cukru zalecanego przez American Heart Association. Oznacza to, że kobiety jedzą do 30 łyżeczek cukru dziennie, podczas gdy mężczyźni jedzą do 45 łyżeczek!

Oczywiście, że prawdopodobnie nie siedzą łyżki po łyżce białej cukru, ale w dzisiejszych czasach Społeczeństwo, ukryty cukier czai się wszędzie. W rzeczywistości znajduje się w 75% pakowanej żywności zakupionych w Stanach skinatrin opinie Zjednoczonych.

Ale kiedy czytasz i odkryjesz te siedem rzeczy, które się zdarzają, gdy moderujesz spożycie cukru, jestem pewien, że będziesz Zgadzam się ze mną, że jest to całkowicie warte.

  • Spis treści

  • Zwolnij proces starzenia
  • Ty ‘ Prawdopodobnie schudnąć
  • Naucz się kontrolować swoje pragnienia cukru
  • Śpij jak dziecko
  • Nigdy więcej spadków energii
  • Czuję się tak dobrze, jak dobrze Wyglądasz

spowalniając proces starzenia

W procesie znanym jako glikacja nadmiar cukru przyczepia się do kolagenu w naszej skórze i innych częściach ciała. Powoduje to zapalenie i zmniejsza skuteczność zarówno kolagenu, jak i elastyny, białek w naszej skórze, które pomagają mu zachować młodzieńcze. Kiedy nie działają tak dobrze, twoja skóra nie wygląda już elastycznie i młodzieńczej.

Podczas gdy glikacji nie można całkowicie zatrzymać, można go spowolnić. Ten problem jest w dużej mierze pogarszany przez wysoki poziom cukru we krwi, co może wynikać z konsekwentnie jedzących do dużej ilości cukru. Kobiety stwierdziły, że osoby z wyższym poziomem cukru we krwi konsekwentnie wyglądały starsze niż osoby o niższym poziomie cukru we krwi.

Diabetycy — których poziom cukru we krwi był podniesiony przez długi czas — wyglądali na starszych niż ich rówieśnicy, którzy nie mieli cukrzycy.

Prawdopodobnie schudniesz

Diety bardzo wysokie energii z fruktozy (cukru) często prowadzą do przyrostu masy ciała.

Zasadniczo zbyt wiele słodkich pokarmów w dłuższym okresie może powodować odporność na insulinę hormonu, która może predysponować Ty zyskujesz tłuszcz. Gdy ciało zacznie być odporne na insulinę, może być trudnym procesem odwrócenia… więc zapobieganie jest najlepszym lekarstwem.

, ale insulina nie jest jedynym hormonem, który wpływa cukier. Wysokie ilości również zakłócają funkcję leptyny. Ten konkretny hormon jest odpowiedzialny za kontrolowanie naszego apetytu i informowanie naszej wątroby, co zrobić z całym przechowywanym tam glukozą. Kiedy nasze ciało nie czyta sygnałów leptyna, prowadzi do przyrostu masy ciała, szczególnie wokół twojego środka, co często jest prekursorem cukrzycy.

Naucz się kontrolować swoje pragnienia cukru

Czy jesteś Pozostawione pragnienie czegoś słodkiego zaledwie godzinę lub dwie po zabierzeniu się do muffinki lub batonika?

Kiedy jemy te potrawy, nasze ciała uwalniają serotoninę i beta-endorfin, neuroprzekaźniki, które poprawiają nasz nastrój, zmniejszają lęk i lęk i zmniejszając lęk i zwiększyć samoocenę. Oczywiście nasze ciała wielokrotnie pragną tego źródła szczęścia.

Dobrą wiadomością jest to, że kiedy stopniowo ograniczasz spożycie cukru, o wiele łatwiej jest poradzić sobie z tymi pragnieniami.

Śpij jak dziecko

, zmniejszając cukier i wyrafinowane węglowodany, szczególnie przed snem, unikniesz wzrostu poziomu cukru we krwi, który może pokonać sen.

Ty ‘ Unikaj również nieuniknionego spadku, który następuje po każdym wzroście. Ten spadek powoduje, że organizm uwalnia hormony do regulacji poziomu glukozy, jednocześnie stymulując mózg, co może z łatwością spowodować obudzenie. Unikając tego wzoru wzrostu i spadającego poziomu cukru, będziesz miał znacznie lepszy sen.

Jeśli absolutnie potrzebujesz przekąsek przed snem, wypróbuj płatki owsiane lub pełnoziarniste węglowodany . Powinny one utrzymywać poziom cukru we krwi.

Nigdy więcej spadków energii

Po uderzeniu w kryzys o godz. 15.>

Zamiast polegać na cukrze na energię, zdobądź więcej kalorii z pełnoziarnistów, owoców, warzyw i innych nieprzetworzonych pokarmów.