Si absolutamente necesita un refrigerio antes de acostarse, pruebe algunos carbohidratos de avena o grano integral.

Si absolutamente necesita un refrigerio antes de acostarse, pruebe algunos carbohidratos de avena o grano integral.

Si no, podría estar en riesgo de problemas nerviosos, pérdida de visión, depresión, pérdida de memoria y cambios de comportamiento.

vitamina B12 solo se encuentra naturalmente en productos animales, con mariscos y pescado entre los fuentes más ricas. 3 oz de almejas, ostras o mejillones proporcionarán varias veces su ingesta mínima diaria, al igual que una porción de caballa, salmón ahumado, arenque, atún, sardinas enlatadas y trucha. La fuente perfecta de B12, alguna evidencia sugiere que la combinación de aceite de pescado y B12 es altamente efectiva para reducir los niveles totales de colesterol.

Si no come pescado, asegúrese de obtener suficiente de esta importante vitamina a través de fuentes de carne, huevos, lácteos, tofu fortificados o suplementos.

Evitar el mercurio en los pescados

Una de las principales preocupaciones de las personas sobre comer pescado es ver con el envenenamiento por mercurio. Pero eso realmente no debería posponerte cosechando todos los increíbles beneficios nutricionales de este superalimento.

Si bien casi todos los peces y mariscos contienen rastros de mercurio, pocos realmente contienen niveles altos. Por supuesto, debido a que los altos niveles de mercurio pueden dañar los nervios en adultos e interrumpir el desarrollo del cerebro y los nervios en los niños, es importante que elija su pez sabiamente.

Según el Consejo de Defensa de Recursos Nacionales, peces bajos de mercurio que es perfectamente Seguro para comer incluye anchoas, almejas, cangrejos, merluza, arenque, caballa, ostras, salmón, sardinas, tilapia y trucha, entre otros.

y puede comer con seguridad seis porciones o menos por mes de pescado como bacalao de Alaska, halibut, langosta, pez monje, patinaje y atún enlatado.

Elija pescado salvaje siempre que sea posible.

mis recetas de pescado favoritas

Me encanta el pescado y felizmente me críticas negativas de enerflex puede contar entre los de cinco estadounidenses que lo comen dos veces por semana. Algunas personas parecen ser desanimadas por el sabor, o se preocupan, lleva demasiado tiempo prepararse.

pero no seamos, ¡el pescado puede ser fácil y delicioso!

es pescado es La base de algunas de mis comidas rápidas y sabrosas favoritas como un sándwich Niçoise para el almuerzo sobre la marcha, o una cena fácil de preparar como el salmón de soja de miel. También es una forma bastante impresionante y saludable de comenzar el día.

Los mariscos también aparecen en gran medida en la dieta mediterránea, una de las dietas más saludables. ¿Por qué no revisar mi publicación para obtener otras excelentes formas de incorporar pescado en sus comidas?

¿Cuál es su opinión sobre los beneficios del pescado? ¿Tienes algo más que te gustaría compartir? ¡Avíseme en los comentarios a continuación!

Muchas personas en levantamiento de pesas piensan que los ejercicios de peso corporal están debajo de ellos, o una pérdida de tiempo, que nunca podrá construir ningún músculo o fuerza real con ellos.

Una vez que alcanzas un cierto nivel de fuerza, puede parecer que los ejercicios básicos como los abdominales y las flexiones están por debajo de ti.

Pero no importa cuán revisado estés, puedes usar Ejercicios de peso corporal para desafiar a su cuerpo de nuevas maneras e incluso aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular. Una buena rutina de entrenamiento de peso corporal es una forma muy rentable y rentable de construir un físico estético fuerte. /p>

  • Tabla de contenido

  • Flagas de dragón
  • UPS muscular
  • V-UPS
  • Pistolas Squats
  • Skin the Cat
  • Back Palancla
  • Push-ups
  • Kipping Everything
  • ¿Qué opinas de estos ejercicios de peso corporal? ¿Tiene alguno que le gustaría agregar? ¡Déjame saber en los comentarios a continuación!

banderas de dragón

Las banderas de dragón son un ejercicio de núcleo engañosamente duro, y una manera particularmente excelente de apuntar a tu menor abdominales

Se realizan agarrando un banco con los brazos en un ángulo de 45 grados, pero es más difícil con los brazos mantenidos rectos con las puntas de los codos apuntando hacia arriba.

Para comenzar, agarre los tobillos de un amigo o un poste vertical. Desde la posición del hombro, aislar el movimiento de los pies primero mientras mantiene las caderas en lo más alto posible. Eso no solo toma una tonelada de fuerza central, sino que al enderezar los brazos también desafiará sus tríceps.

Primero, trabaje lentamente hasta que su cuerpo esté horizontal una pulgada sobre el suelo. Después de dominar eso, vuelva a levantar la atención con la misma cantidad de control.

Muscle Ups

El músculo arriba es uno de los ejercicios de peso corporal más difíciles que puede hacer para su superior Cuerpo.

Es esencial un pull-up seguido de un chapuzón, y las gimnastas lo usan para ir desde debajo de un conjunto de anillos o bares a encima de un conjunto de anillos o barras. Es posible que pueda hacer pull-ups y caídas con bastante facilidad, pero la transición entre los dos requiere una cantidad sorprendente de fuerza y ​​coordinación.

La clave para clavar la transición es obtener sus hombros (su peso) directamente Sobre tus manos, que se logra levantándote y luego inclinándote hacia adelante. A medida que se fortalezca, no necesitará alcanzar la transición de manera tan limpia, y se convertirá en un pull-up directamente en un empuje de tríceps.

v-ups

no es Fácil de apuntar a esos músculos centrales profundos, pero los V-UPS no le darán otra opción. Si alguna vez ha intentado sostener la postura del barco en una clase de yoga, esto se sentirá familiar.

Comience acostado en el suelo con las manos sobre la cabeza. Los talones y los hombros se levantarán del suelo aproximadamente 1 pulgada y sus brazos se mantendrán sobre su cabeza. Crunch en forma de V (lucio) y baja la espalda con el control.

Para aumentar la dificultad, muévase lentamente y manténgalo en la mitad de la mitad durante 15 segundos.

Las sentadillas de pistola

Siempre que un ejercicio de peso corporal sea demasiado fácil, puede hacerlo más difícil sumando o restando una extremidad.

En el caso de las sentadillas, puede duplicar la carga de peso quitando una pierna . También es una excelente manera de trabajar en flexibilidad y movilidad para las cuclillas de barra.

Esta es una prueba importante de equilibrio y fuerza, pero sostener los brazos rectos proporciona algún contrapeso. Para obtener más ayuda, mantenga un peso.

Para un desafío mayor, apriete las manos detrás de la espalda.

Skin the Cat

Skin the Cat es un gran Manera de trabajar los hombros, la espalda, el pecho y los abdominales, este movimiento se puede completar en una barra de pull-up, anillos o aparatos aéreos como sedas o correas.

Invertir debajo de la barra con patas escondidas adentro, y gire lentamente y baje los pies hacia el suelo. Se necesita práctica, pero con el tiempo puede bajar todo el camino y regresar rotando los hombros.

Una vez que logra la rotación completa, endereza una pierna y finalmente trabajar con ambas piernas rectas.

Palanca posterior

La palanca posterior es similar a la piel del movimiento del gato.

Antes de golpear la parte inferior de la piel, la rotación del gato, deténgase con el coxis plano . Pata una pierna a la vez lo más lento posible, con cuidado de mantenerla paralela al suelo. Aquí es donde un compañero de gimnasia puede ayudarlo a verlo, ya sea guiándole a una posición horizontal o manteniendo sus pies.

Push-ups

Hay muchas grandes variaciones En flexiones: tres puntos, postura amplia, diamante, pero lo más difícil de todo es la parada de manos, que hace uso de su peso corporal completo y explota los hombros.

a menos que ya pueda realizar paradas de manos estables, Comience con los pies contra la pared, o con un amigo que los sostiene.

omitiendo todo

simplemente broma. Kipping es fallado. Disfruta del video.

¿Qué piensas de estos ejercicios de peso corporal? ¿Tiene alguno que le gustaría agregar? ¡Déjame saber en los comentarios a continuación!

Las bayas son algunas de las mejores frutas que puedes comer para la salud general y, entre ellas, los arándanos son rey. haber sido sagrado para los nativos americanos y se usaron con medicamentos como jarabe para la tos.

Los arándanos son un superalimento increíble con algunas propiedades de salud excelentes. Un alimento bajo en calorías pero denso en nutrientes, estas son una de las frutas que debería comer todos los días para una salud óptima.

Sigue leyendo para descubrir solo algunas de las razones por las cuales.

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        Tabla de contenido

      • Empaquetada con beneficios nutricionales
      • 1. Número uno para antioxidantes
      • 2. Efectos antiinflamatorios
      • 3. Regulación del azúcar en la sangre
      • 4. Reducir el riesgo de cáncer
      • 5. Mejore la salud del corazón
      • preguntándose cómo agregar más arándanos a su dieta.

      llena de beneficios nutricionales

      antes de llegar a todos los arándanos ‘ Beneficios para la salud, echemos un vistazo a algunas de las vitaminas, minerales y otros nutrientes que contienen.

      Según nutritionData.com, una taza de arándanos tiene:

      • 84 calorías
      • 21 g de carbohidratos — 7% RDV
      • 4 g de fibra — 14% RDV
      • Vitamina K — 36% RDV
      • Vitamina C — 24% RDV
      • Manganeso — 25% RDV
      • Vitamina E — 4% RDV
      • Thiamin — 4% RDV
      • Riboflavina — 4% RDV
      • Vitamina B6 — 4% RDV
      • Cobre — 4% RDV
      • Sin grasa
      • Sin colesterol

      Al 35% de su RDV de vitamina K, los arándanos son una fuente bastante rica de esta vitamina soluble en grasa. La vitamina K es esencial para los huesos y la salud del corazón, y juega un papel vital en otros procesos corporales.

      La evidencia sugiere actuar en su mejor momento en su cuerpo.

      Ahora que sabemos que estas bayas están llenas de nutrientes, echemos un vistazo a 10 de las cosas increíbles que pueden hacer para nuestra salud física y mental.

      .

      1. Se ha demostrado que el número uno para los antioxidantes

      se ha demostrado que comer arándanos aumenta los niveles de actividad antioxidante en el cuerpo.

      Los antioxidantes protegen nuestras células contra el daño por los radicales libres, lo que puede provocar enfermedad cardíaca, cáncer, cáncer y otras enfermedades.

      En particular, el flavonoide llamado antocianina, que es el pigmento que le da a los arándanos su color, es uno de los antioxidantes más potentes en estas bayas y es responsable de gran parte de sus beneficios de salud.

      2. Efectos antiinflamatorios

      Los estudios de laboratorio han encontrado que los arándanos tienen propiedades antiinflamatorias con estudios animales y humanos que muestran similares.

      3. Regulación de azúcar en la sangre

      Los arándanos contienen aproximadamente 15 g de azúcar por taza, lo que puede parecer mucho, pero es lo mismo que una manzana pequeña.

      tres porciones por semana de arándanos, entre Se ha demostrado que otra fruta reduce significativamente el riesgo de diabetes tipo 2, según una investigación que analiza las dietas de más de 187,000 personas en los Estados Unidos.

      4. Reduzca el riesgo de cáncer

      antocianinas, que son responsables de muchos de los grandes beneficios de los arándanos, también pueden ayudar a combatir el cáncer.

      Mucha evidencia de varios tipos de ensayos de laboratorio y clínicos sugieren que los arándanos se encuentran a los arándanos. , los suplementos de arándanos y sus compuestos pueden tener efectos anticancerígenos efectivos.

      5. Mejorar la salud del corazón

      Gracias a su alto contenido de antocianinas, las bayas como las fresas y los arándanos pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en las mujeres.

      un estudio realizado durante 18 años con un Los 93.600 participantes masivos mostraron que las mujeres más ventajas obtuvieron tres o más porciones por semana. oz de arándanos todos los días durante ocho semanas.

      preguntándose cómo agregar más arándanos a tu dieta.

      Estas bayas son una de mis bocadillos favoritos, y me gusta comerlas por el puñado. Si necesita animarlos, entonces, ¿por qué no probar:

      • esta receta de muffin de arándano sin gluten
      • Un batido de desayuno de blueberry de chocolate
      • arándanos rociado sobre yogurt griego o requesón para un refrigerio rico en proteínas
      • Lanzándolos en una ensalada verde frondosa con queso de cabra y almendras
      • avena con arándanos para un desayuno saludable
      • li> Agregarlos a mis panqueques de 2 ingredientes favoritos

      Parece que los arándanos ciertamente están a la altura de su reputación como un superalimento completo.

      ¿Cuál es su opinión? ¿Los beneficios para la salud de los arándanos? ¿Tienes algo más que te gustaría compartir? ¡Déjame saber en los comentarios a continuación!

      Sí, el azúcar es delicioso y tentador e incluso reconfortante. Pero comer demasiado puede conducir a todo tipo de problemas.

      Muchos estadounidenses todavía comen hasta cinco veces la cantidad de azúcar que está recomendada por la American Heart Association. ¡Esto significa que las mujeres están comiendo hasta 30 cucharaditas de azúcar por día, mientras que los hombres comen hasta 45 cucharaditas!

      Por supuesto, probablemente no se sientan comiendo cuchara tras cuchara de azúcar blanca, pero en los de hoy Sociedad, el azúcar oculto está al acecho en todas partes. De hecho, se encuentra en el 75% de los alimentos empaquetados comprados en los Estados Unidos.

      Pero cuando lees y descubres estas siete cosas que suceden cuando moderas tu ingesta de azúcar, estoy seguro de que lo harás De acuerdo conmigo en que vale la pena.

      • Tabla de contenido

      • Disminuya el proceso de envejecimiento
      • usted ‘ Probablemente pierda peso
      • Aprenda a controlar sus antojos de azúcar
      • Duerme como un bebé
      • No más caídas de energía
      • Siéntete tan bien como Mira

      ralentice el proceso de envejecimiento

      En un proceso conocido como glicación, el exceso de azúcar se une al colágeno en nuestra piel y otras partes del cuerpo. Esto causa inflamación y reduce la efectividad tanto del colágeno como de la elastina, las proteínas en nuestra piel que la ayudan a mantenerse jóvenes. Cuando estos no funcionan tan bien, su piel ya no se ve flexible y juvenil.

      Si bien la glicación no se puede detener por completo, se puede ralentizar. Este problema se ve exacerbado en gran medida por los altos niveles de azúcar en la sangre, lo que puede resultar cuando come constantemente mucho azúcar y tiene sobrepeso.

      No tiene que tomar mi palabra para ello, un estudio de 600 hombres y Las mujeres descubrieron que aquellos con niveles más altos de azúcar en la sangre constantemente parecían mayores que aquellos con menor azúcar en la sangre.

      Los diabéticos, cuyo nivel de azúcar en la sangre se había elevado durante un largo período de tiempo, parecía más antiguos que sus compañeros que no tenían diabetes.

      probablemente perderá peso <>

      Dietas muy altas en energía de fructosa (azúcar) a menudo conducen a un aumento de peso.

      Básicamente, demasiados alimentos azucarados durante un período prolongado de tiempo pueden causar resistencia a la insulina hormona, que puede predisponer Tú con Gray Gane. Una vez que el cuerpo comienza a resistir a la insulina, puede ser un proceso difícil de revertir … por lo que la prevención es la mejor cura.

      Pero la insulina no es la única hormona que afecta el azúcar. Las altas cantidades también interfieren con la función de la leptina. Esta hormona particular es responsable de controlar nuestro apetito y decirle a nuestro hígado qué hacer con toda la glucosa almacenada allí. Cuando nuestro cuerpo no lee las señales de la leptina, conduce a un aumento de peso en particular alrededor de su medio, lo que a menudo es un precursor de la diabetes.

      Aprenda a controlar sus antojos de azúcar

      ¿Eres tú? ¿Izquierda anhelando algo dulce a solo una o dos horas después de tratarte con un muffin o una barra de caramelo?

      Cuando comemos estos alimentos, nuestros cuerpos liberan serotonina y beta-endorfina, neurotransmisores que mejoran nuestro estado de ánimo, reducen la ansiedad, y aumentar la autoestima. Naturalmente, nuestros cuerpos anhelan esa fuente de felicidad una y otra vez.

      La buena noticia es que cuando reduce gradualmente su ingesta de azúcar, es mucho más fácil lidiar con estos impulsos.

      Duerme como un bebé

      reduciendo el azúcar y los carbohidratos refinados, especialmente antes de acostarse, evitará un aumento en los niveles de azúcar en la sangre que puede cortar en su sueño.

      usted ‘ También evitará la inevitable caída que sigue cada aumento. Esta caída hace que el cuerpo libere hormonas para regular los niveles de glucosa, al tiempo que estimula el cerebro, algo que puede hacer que se despierte fácilmente. Al evitar este patrón de niveles de azúcar ascendentes y descendentes, tendrá un sueño mucho mejor.

      Si absolutamente necesita un refrigerio antes de acostarse, pruebe algunos carbohidratos de avena o grano integral . Estos deberían mantener los niveles de azúcar en la sangre.

      No más caídas de energía

      Cuando alcanzas la depresión de las 3 pm, ¿buscas una lata de refresco o un café con leche más dulce? <>

      En lugar de confiar en el azúcar para la energía, obtenga más de sus calorías de granos enteros, frutas, verduras y otros alimentos sin procesar.