Wenn Sie vor dem Schlafengehen unbedingt einen Snack benötigen, probieren Sie Haferflocken oder Vollkornkohlenhydrate.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen unbedingt einen Snack benötigen, probieren Sie Haferflocken oder Vollkornkohlenhydrate.

Wenn nicht, könnten Sie das Risiko von Nervenproblemen, Sehverlust, Depressionen, Gedächtnisverlust und Verhaltensänderungen ausgesetzt sein. reichste Quellen. 3 Unzen Muscheln, Austern oder Muscheln liefern mehrmal Die perfekte Quelle von B12, einige Hinweise darauf, dass die Kombination von Fischöl und B12 bei der Senkung des Gesamtcholesterinspiegels sehr effektiv ist. Wenn Sie keinen Fisch essen, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch genug bekommen Von diesem wichtigen Vitamin durch Fleischquellen, Eier, Milchprodukte, angereicherte Tofu oder Nahrungsergänzungsmittel. Aber das sollte Sie wirklich nicht dazu bringen, all die erstaunlichen Ernährungsvorteile dieses Superfoods zu nutzen. Da ein hohes Maß an Quecksilber bei Erwachsenen die Nerven schädigen und die Entwicklung des Gehirns und der Nerven bei Kindern stören kann, ist es wichtig, dass Sie Ihren Fisch mit Bedacht wählen. sicher zu essen gehören Sardellen, Muscheln, Krabben, Seehrücken, Hering, Makrelen, Austern, Lachs, Sardinen, Tilapia und Forellen unter anderem. Wie alaskanische Kabeljau-, Heilbutt-, Hummer-, Monkfish-, Skate- und Thunfisch -Thunfisch. und kann mich glücklich unter den von fünf Amerikanern zählen, die es zweimal pro Woche essen. Einige Leute scheinen vom Geschmack abgeschreckt zu werden oder sich Sorgen zu machen, dass es zu lange dauert, um sich vorzubereiten. Die Basis einiger meiner bevorzugten schnellen und leckeren Mahlzeiten wie ein Niçoise-Sandwich zum Mittagessen unterwegs oder ein leicht vorbereitendes Abendessen wie Honig Soja-Lachs. Es ist auch eine ziemlich großartige und gesunde Art, den Tag zu beginnen. Schauen Sie sich meinen Beitrag dazu an, um einige andere großartige Möglichkeiten zu erhalten, Fische in Ihre Mahlzeiten einzubeziehen? Haben Sie noch etwas, das Sie gerne teilen möchten? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen!

Sobald Sie eine bestimmte Stärke erreicht haben, können grundlegende Übungen wie Crunches und Liegestütze unter Ihnen liegen. Körpergewichtsübungen, um Ihren Körper auf neue Weise herauszufordern und sogar die Muskelkraft und -dauer zu erhöhen. Eine gute Trainingsroutine des Körpergewichts ist eine sehr zeit- und kostengünstige Möglichkeit, einen starken, ästhetischen Körperbau aufzubauen.

  • Inhaltsverzeichnis

  • Drachenflaggen
  • Muskel-Ups
  • V-ups
  • Pistolenkniebeugen
  • Haut die Katze
  • Rückhebel
  • Handstand-Liegestütze
  • ALLES ALLES
  • Was denkst du über diese Körpergewichtsübungen? Haben Sie etwas, das Sie hinzufügen möchten? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! ABS.> Greifen Sie zu den Knöcheln eines Kumpels oder einem vertikalen Pol. Isolieren Sie aus der Herstellung von Schultern zuerst die Bewegung der Füße und halten Sie die Hüften so hoch wie möglich hoch. Dies erfordert nicht nur eine Menge Kernstärke, sondern indem Sie die Arme glätten, fordern Sie auch Ihren Trizeps in Frage. Nachdem Sie dies gemeistert haben, wenden Sie sich Ihre Aufmerksamkeit auf das Heben mit genauso viel Kontrolle. Körper. Möglicherweise können Sie ziemlich leicht Klimmzüge und Dips durchführen, aber der Übergang zwischen den beiden erfordert eine überraschende Menge an Kraft und Koordination.

    Der Schlüssel zum Nageln des Übergangs besteht darin über Ihren Händen, was erreicht wird, indem Sie sich hochziehen und sich dann nach vorne beugen. Wenn Sie stärker werden, müssen Sie den Übergang nicht so sauber treffen, und er wird direkt zu einem Trizeps-Druck. Einfach auf diese tiefen Kernmuskeln zu zielen, aber V-ups geben Ihnen keine Wahl. Wenn Sie jemals versucht haben, in einer Yoga -Klasse eine Bootsstellung zu halten, wird sich dies vertraut anfühlen. Ihre Fersen und Schultern werden etwa 1 Zoll vom Boden abgehoben und Ihre Arme bleiben über Ihrem Kopf. Knirschen Sie in eine V -Form (Hecht) und unter der Kontrolle nach unten.

    Um die Schwierigkeit zu erhöhen, bewegen Sie sich langsam und halten Sie sich 15 Sekunden lang auf halber Strecke. /H2>

    Wenn eine Körpergewichtsübung zu einfach wird, können Sie es schwieriger machen, indem Sie ein Glied hinzufügen oder subtrahieren.

    Bei Kniebeugen können Sie die Gewichtslast verdoppeln, indem Sie ein Bein wegnehmen . Es ist auch eine großartige Möglichkeit, an Flexibilität und Mobilität für Langhanteln zu arbeiten. Für mehr Hilfe halten Sie ein Gewicht.

    Für eine größere Herausforderung kleben Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken. Weg zur Arbeit der Schultern, Rücken, Brust und ABS. Diese Bewegung kann an einem Klimmzug, Ringen oder Luftvorrichtungen wie Seiden oder Gurten abgeschlossen werden. und langsam durch und senkt sich die Füße in Richtung Boden. Es braucht Übung, aber mit der Zeit können Sie ganz nach unten senken und durch Drehen der Schultern zurückkehren. p>

    Rückhebel

    Der Rückhebel ähnelt der Hautbewegung. . Klopfen Sie jeweils so langsam wie möglich ein Bein aus und achten Sie darauf, dass es parallel zum Boden bleibt. Hier kann ein Fitness-Kumpel Ihnen helfen, Sie entweder zu einer horizontalen Position zu führen oder Ihre Füße zu halten. Bei Liegestütze-drei Punkte, breite Haltung, Diamant-aber am schwierigsten ist der Handstand, der Ihr Ganzkörpergewicht verwendet und Ihre Schultern sprengt. Beginnen Sie mit Ihren Füßen gegen die Wand oder mit einem Freund, der sie hält. Kipping ist fehl. Genießen Sie das Video.

    Was denkst du über diese Körpergewichtsübungen? Haben Sie etwas, das Sie hinzufügen möchten? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! den amerikanischen Ureinwohnern heilig gewesen zu sein und medizinisch als Hustensirup eingesetzt zu werden. Dies ist ein kalorienarmer, aber nährstoffreicher Lebensmittel. Dies ist einer der Früchte, die Sie jeden Tag für eine optimale Gesundheit essen sollten. LI>

    Inhaltsverzeichnis

  • Mit ernährungsphysiologischen Vorteilen
  • 1. Nummer eins für Antioxidantien
  • 2. Entzündungshemmende Wirkungen
  • 3. Blutzuckerregulation
  • 4. Reduzieren Sie das Krebsrisiko
  • 5. Verbessern Sie die Herzgesundheit
  • Sie fragen sich, wie Sie Ihrer Ernährung weitere Blaubeeren hinzufügen können? Gesundheitsvorteile, schauen wir uns einige der Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe an, die sie enthalten.
  • 21 g Kohlenhydrate — 7% RDV
  • 4 g Faser — 14% RDV
  • Vitamin K — 36% RDV
  • Vitamin C. — 24% RDV
  • Mangan — 25% RDV
  • Vitamin E — 4% RDV
  • Thiamin — 4% RDV
  • Riboflavin — 4% RDV
  • Vitamin B6 — 4% RDV
  • Kupfer — 4% RDV
  • Kein Fett
  • Kein Cholesterin

Bei 35% Ihres RDV an Vitamin K sind Blaubeeren eine ziemlich reichhaltige Quelle für dieses fettlösliche Vitamin. Vitamin K ist für Knochen und Herzgesundheit unerlässlich und spielt eine wichtige Rolle bei anderen körperlichen Prozessen. Leistung in Ihrem Körper in Ihrem Körper ausführen.

1. Die Nummer eins für Antioxidantien

Es wurde nachgewiesen, dass sie die antioxidativen Aktivitätsniveaus im Körper erhöhen. und andere Krankheiten.

Insbesondere das Flavonoid namens Anthocyanin, das das Pigment ist, das Blaubeeren ihre Farbe verleiht, ist einer der stärksten Antioxidantien in diesen Beeren und ist für einen Großteil ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich.

2. Entzündungshemmende Wirkungen

Laborstudien haben festgestellt, dass Blaubeeren entzündungshemmende Eigenschaften haben, wobei sowohl tierische als auch menschliche Untersuchungen ähnlich sind.

3. Blutzuckerregulierung

Blaubeeren enthalten etwa 15 g Zucker pro Tasse, was wie viel wie ein kleiner Apfel ist. Andere Früchte haben gezeigt, dass sie das Risiko von Typ -2 -Diabetes signifikant verringern. Dies geht aus der Untersuchung der Ernährung von mehr als 187.000 Menschen in den USA hervor.

4. Reduzieren Sie das Krebsrisiko. , Blaubeerpräparate und ihre Verbindungen können wirksame Antikrebseffekte haben.

5. Verbesserung der Herzgesundheit

dank ihres hohen Inhalts von Anthocyanen, Beeren wie Erdbeeren und Blaubeeren können das Risiko für Herzerkrankungen bei Frauen verringern. Massive 93.600 Teilnehmer zeigten, dass Frauen, die drei oder mehr Portionen pro Woche aßen, die meisten Vorteile erzielt wurden. Oz von Blaubeeren jeden Tag acht Wochen lang täglich. Hand voll. Wenn Sie sie beleben müssen, versuchen Sie dann:

  • Dieses glutenfreie Blaubeer-Muffin-Rezept
  • Ein Schokoladen-Bluer-Frühstücks-Smoothie
  • Blaubeeren auf griechischen Joghurt oder Hüttenkäse für einen proteinreichen Snack bestreut. li> sie zu meinen bevorzugten Pfannkuchen hinzuzufügen

Es scheint, dass Blaubeeren ihren Ruf sicherlich als Allround-Superfood erfüllen. Die gesundheitlichen Vorteile von Blaubeeren? Haben Sie noch etwas, das Sie gerne teilen möchten? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen!

Ja, Zucker ist köstlich und verlockend und sogar beruhigend. Aber zu viel zu essen kann zu allen möglichen Problemen führen. Dies bedeutet, dass Frauen bis zu 30 Teelöffel Zucker pro Tag essen, während Männer bis zu 45 Teelöffel essen! Gesellschaft, versteckter Zucker lauert überall. Tatsächlich ist es in 75% der in den USA gekauften verpackten Lebensmittel gefunden. Stimmen Sie mir zu, dass es sich absolut lohnt. LL verlieren wahrscheinlich Gewicht Sie sehen

den Alterungsprozess in einem als Glykation bezeichneten Prozess aus. Überschüssiger Zucker befindet sich am Kollagen in unserer Haut und anderen Körperteilen. Dies führt zu Entzündungen und verringert die Wirksamkeit von Kollagen und Elastin, den Proteinen in unserer Haut, die ihm helfen, jugendlich zu bleiben. Wenn diese nicht so gut funktionieren, sieht Ihre Haut nicht mehr geschmeidig und nicozero plus jugendlich mehr aus.

Während die Glykation nicht vollständig gestoppt werden kann, kann sie verlangsamt werden. Dieses Problem wird weitgehend durch hohe Blutzuckerspiegel verschärft, was dazu führen kann, dass Sie konsequent zu viel Zucker essen und übergewichtig sind. Frauen fanden heraus, dass diejenigen mit höherem Blutzuckerspiegel konstant älter aussahen als diejenigen mit niedrigerem Blutzucker.

Diabetiker — deren Blutzuckerspiegel über einen langen Zeitraum erhöht worden war — sah älter aus als ihre Kollegen, die keinen Diabetes hatten.

Sie werden wahrscheinlich Gewicht verlieren

Diäten sehr hohe Energie aus Fructose (Zucker) führen häufig zu einer Gewichtszunahme. Sie zu Fettgewinn. Sobald der Körper gegen Insulin resistent wird, kann es schwierig sein, sich umzukehren. Die Prävention ist daher die beste Heilung. Hohe Mengen stören auch die Funktion von Leptin. Dieses besondere Hormon ist dafür verantwortlich, unseren Appetit zu kontrollieren und unserer Leber mitzuteilen, was mit all den dort gespeicherten Glukose zu tun ist. Wenn unser Körper Leptins Signale nicht liest, führt dies zu einer Gewichtszunahme, insbesondere in der Mitte, was häufig ein Vorläufer für Diabetes ist. Links sehnt sich nach etwas Süßem nur ein oder zwei Stunden, nachdem Sie sich auf einen Muffin oder einen Süßwarenstangen gönnt haben? Erhöhen Sie das Selbstwertgefühl. Natürlich sehnt sich unser Körper nach dieser Quelle des Glücks immer wieder. Schlafen Sie wie ein Baby

, indem Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate reduzieren, insbesondere vor dem Schlafengehen, Sie vermeiden einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der in Ihren Schlaf einschneiden kann.

Sie ‘ Vermeiden Sie auch den unvermeidlichen Tropfen, der jedem Aufstieg folgt. Dieser Abfall veranlasst den Körper, Hormone freizusetzen, um den Glukosespiegel zu regulieren und gleichzeitig das Gehirn zu stimulieren, was Sie leicht zum Aufwachen bringen können. Wenn Sie dieses Muster des steigenden und fallenden Zuckergehalts vermeiden, werden Sie viel besser schlafen. . Diese sollten den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.>

Anstatt sich auf Zucker für Energie zu verlassen, holen Sie sich mehr Kalorien aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und anderen unverarbeiteten Lebensmitteln.