Zgadzajmy się więc przykleić się do szyi, a następnie napęd testowy.

Zgadzajmy się więc przykleić się do szyi, a następnie napęd testowy.

W szczególności

​​W szczególności ćwiczenia wytrzymałościowe i długie trening, jeśli nie są odpowiednio zarządzane przez oddanego trenera, mogą osłabić nasz układ odpornościowy. Rekrutacja białych krwinek do walki z patogenami może zostać zmniejszona, a podwyższone poziomy hormonów stresowych (zwłaszcza kortyzolu) może osłabić składnik zapalny odpowiedzi immunologicznej. Może to pozwolić patogenowi malować miasto na czerwono.

nawet jeśli nie powoduje to obolnej i zasmaskiej choroby, raz w naszym systemie patogeny i ich towarzyszące toksyny mogą powodować zapalenie. To zapalenie wymaga energii, aby usunąć się z naszych ciał — cennej energii, którą normalnie wykorzystaliby do wyzdrowienia po treningu. Ta odpowiedź zminimalizuje nasz odzyskiwanie mięśni i utrudnia naszą zdolność do czerpania wszystkich korzyści z naszego ciężkiego treningu.

Głównymi czynnikami, które mogą stłumić układ odpornościowy, to:

Zwiększona intensywność ćwiczeń Zwiększony czas trwania czasu trwania czasu trwania czasu trwania ćwiczeń Ćwicz pozbawienie snu stres psychiczny ograniczenie kalorii diety ubogiej w składniki odżywcze niskie tkanki tłuszczowe częste podróżowanie ciężkie picie

przejdźmy do dobrej wieści.

Czy ćwiczenia może wzmocnić układ odpornościowy?

Według American College of Sports Medicine (ACSM), dla większości entuzjastów fitness zaangażowanych w 30-60 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, liczba dni chorobowych, które przyjmują podczas sezonu grypowego o co najmniej 40 procent.

yup! Regularna aktywność fizyczna faktycznie wzmacnia układ odpornościowy.

Naukowcy w Wielkiej Brytanii śledzili zdrowie 1000 osób (18–85 lat) przez 12 tygodni jesienią i zimą i zapytali ich, jak często ćwiczą i jak sprawne są filc. Naukowcy stwierdzili, że długość czasu objawy przeziębienia trwały niż 43 do 46 procent u osób, które wypracowały pięć (lub więcej) razy w tygodniu, w porównaniu do osób, które ćwiczyły tylko raz w tygodniu lub nigdy.

W przypadku osób zajmujących się 30-60 minutami ćwiczeń liczba dni chorobowych, które przyjmują w sezonie grypowym, jest zmniejszona o co najmniej 40 procent.

Wydaje się również, że ćwiczenia rekreacyjne zgłaszają mniej przeziębienia, gdy regularnie ćwiczą i umiarkowane ćwiczenia wiąże się z silniejszą reakcją układu odpornościowego i wzrostem produkcji makrofagów (komórki atakujące bakterie).

Uważa się, że podczas ćwiczeń poprawisz przepływ krwi oraz ruch płynu limfatycznego układu odpornościowego, umożliwiając szybsze krążenie komórek odpornościowych przez organizm, aby bardziej efektywnie zabić bakterie i wirusy. Im bardziej konsekwentnie ćwiczysz, tym bardziej ulepszenie układu odpornościowego możesz uzyskać.

może osłabić układ odpornościowy?

Cóż, jasne. Jak wszystkie dobre rzeczy, z pewnością możesz to przesadzić. Dość często, gdy jeden ze sportowców, którego trenuję, kończy triathlon Ironman lub maraton, zachorują kilka dni później (zwykle w 72-godzinnym oknie). Badania wykazały, że zaledwie 90 minut ćwiczeń wytrzymałościowych o wysokiej intensywności może sprawić, że będziesz bardziej podatny na chorobę na okres do trzech dni po sesji.

Przyczyną tego jest wydanie niektórych hormonów, które mogą powodować tymczasowy spadek właściwej funkcji układu odpornościowego. Kiedy wykonujesz ciężką sesję ćwiczeń, znacznie zwiększasz uwalnianie kortyzolu i adrenaliny, hormonów stresowych „walka lub lotu”, które mogą tłumić układ odpornościowy.

Więc jeśli jesteś już chory Zakażenie na zimno lub oddech, ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak ciężkie podnoszenie ciężarów lub bardzo długie ćwiczenia, takie jak trening maratonu, mogą dodatkowo osłabić układ odpornościowy.

, aby pomóc ludziom zdecydować, czy trafić na siłownię, czy pozostać w łóżku, ACSM oferuje następujące zalecenia:

ćwiczyć umiarkowanie, jeśli objawy przeziębienia ograniczają się do głowy. Jeśli masz do czynienia z katariem lub bólem gardła, dopuszczalne jest umiarkowane ćwiczenia. Nie „pocij się” swojej choroby. Jest to potencjalnie niebezpieczny mit i nie ma danych wspierających, że ćwiczenia podczas choroby pomagają go wyleczyć. Zostań w łóżku, jeśli twoja choroba jest „systemowa” — to znaczy rozłożyć się poza twoją głowę. Zakażenia oddechowe, gorączka, spuchnięte gruczoły oraz ekstremalne bóle i bóle wskazują, że powinieneś odpocząć, a nie ćwiczyć.

w skrócie (i zakryjemy to później), jeśli objawy są od szyi, w górę, spokojnie. Ale jeśli masz gorączkę lub ogólne bóle, odpocznij i pozwól swojemu ciału przejść przez chorobę.

może ćwiczenia, podczas gdy chory sprawi, że jesteś chory?

Chociaż ćwiczenia o wysokiej intensywności Możesz sprawić, że będziesz chory, jeśli jesteś już pod pogodą, umiarkowany poziom aktywności fizycznej są w porządku.

Jedno badanie na Ball State University na temat sportu, ćwiczeń i przeziębienie faktycznie wstrzyknęło studentom wolontariuszy z zimnym wirusem następnie śledził je przez dziesięć dni, podczas których każdy uczestnik zarejestrował wszystkie sesje ćwiczeń. W grupie ćwiczeń, która wykonywała aktywność lekki przez 40 minut dziennie, nie było znaczącej różnicy w ciężkości lub czasu trwania objawów przeziębienia. Więc chociaż grupa ćwiczeń nie była lepsza, nie pogorszyła się również.

, zanim spieszyłeś się na siłownię, aby odkrztusić się po bieżni, pamiętaj, że ćwiczenia publiczne ujawnią Reszta ludzkości na chorobę, którą masz.

Ale zanim spieszycie się na siłownię, aby odkrztusić na bieżni, pamiętaj, że ćwiczenia publicznie, gdy jesteś chory, wystawi resztę ludzkości potencjalnie zakaźna choroba, którą masz. To znacznie lepszy pomysł, aby po prostu wybrać się na energiczny spacer na zewnątrz lub zrobić jogę mocy w swoim salonie.

Mówiąc o energicznym spacerze na zewnątrz, w razie wątpliwości (i na to pozwala na to, ćwicząc w Środowisko zewnętrzne i naturalne może dać nam jedne z najlepszych możliwych korzyści zdrowotnych. Według artykułu badawczego na temat wielkich na świeżym powietrzu, przeniesienie treningu na zewnątrz może pomóc zwiększyć poziom aktywności fizycznej przy niższym poziomie postrzeganego wysiłku, co może zmniejszyć stres, złagodzić zmęczenie psychiczne i poprawić nastrój, samoocenę i postrzegane zdrowie. Artykuł stwierdza, że ​​„Ćwiczenia w zielonych przestrzeni i wielkim na świeżym powietrzu mogą być użyteczną medycyną naturalną (Vis Medicatrix naturae) w celu rozwiązania problemów zdrowotnych, przed którymi stoi kraje rozwinięte”. ”

Kiedy nie powinieneś ćwiczyć, gdy jesteś chory

Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia z lekkim przeziębieniem bardzo różnią się od ćwiczeń z gorączką lub pełną grypą, co może sprawić, że będziesz bardziej nieszczęśliwy i potencjalnie chory. Walka z grypą wymaga pełnej siły układu odpornościowego, a choroba może być antagonizowana przez odwodnienie lub zmęczenie mięśni, które występuje podczas ćwiczeń.

, ponieważ wielu konkurencyjnych sportowców (i wpisuje osobowości), uważa stres związany z brakującym trening bardziej niepokojący niż stres związany z ćwiczeniami, gdy czują się chory, prawie każdy lekarz (i wielu z nas trenerów) spadnie na kontrolę szyi.

poniżej szyi: nie ćwicz, kiedy masz Objawy poniżej szyi, takie jak kaszel, który wytwarza flegmę, bóle ciała, gorączkę i zmęczenie. Powinieneś dać swojemu ciału szansę na bardzo potrzebny odpoczynek i powrót do zdrowia.

nad szyją: możesz ćwiczyć, jeśli objawy znajdują się nad szyją, takie jak ból gardła, przekrwienie nosa, kichanie, lub łzowe oczy, katar i zarysowane gardło.

Ale nawet jeśli objawy znajdują się nad szyją, mądrze jest wziąć to, co niektórzy z nas nazywają napędem testowym. Aby wykonać jazdę próbną, po manbuilder ulotka prostu zacznij trening łatwo, a jeśli twoja głowa wydaje się oczyścić i zaczynasz lub nadal czujesz się pieprzający, możesz kontynuować. Ale jeśli czujesz, że zaczniesz czuć się gorzej lub rosną objawy, pociągnij wtyczkę i wróć do kanapy.

Kiedy możesz wrócić do ćwiczeń?

To jest trudne Jedna i zwykle obejmuje kilka nieudanych jazdy testowej, o których rozmawialiśmy wcześniej, zanim można osiągnąć pełny zwrot, ale ASCM ma kilka przydatnych porad na ten temat. zostać wznowionym kilka dni po ustępowaniu objawów (w przypadkach przeziębienia). Jeśli wracasz do zdrowia po poważniejszym pojedynku przeziębienia lub grypy, stopniowo zwalczaj ćwiczenia po co najmniej dwóch tygodniach odpoczynku.

Radzę nie spieszyć się! Jak dowiedzieliśmy się od Shalane Flanagan, czas na trening może przynieść własne korzyści, a oto ciekawy i być może motywujący fakt dla ciebie: nie możesz stracić tłuszczu, gdy jesteś chory. Wynika to z faktu, że metabolizm tłuszczu jest upośledzony podczas infekcji. Zamiast tego w dużej mierze polegasz na mięśniach jako źródło energii, szczególnie w czasach stresu fizycznego. Tak więc jakakolwiek utrata masy ciała, podczas gdy chora jest na ogół utratą chudej masy mięśniowej.

Jak należy leczyć przeziębienie?

Za to odroczę do lekarza, aby zadzwonić do lekarza Szybkie i brudne wskazówki, co zrobić, jeśli złapiesz:

dla zatkanego nosa. Niektóre przykłady to fenylefryna lub pseudoefedryna. Pseudoefedryna działa lepiej, aby otworzyć fragmenty nosowe, ale ma większe skutki uboczne dla osób, które nie są w stanie tolerować leków leków. Istnieje również długoterminowa pseudoefedryna, o którą możesz zapytać swojego farmaceuty. Mówię moim pacjentom, aby spróbowali również użyć waporyzatora lub nawilżacza. Jest podobny do gorącego efektu prysznicowego i może pomóc otworzyć fragmenty nosowe. To, w połączeniu z popijaniem na gorących płynach przez cały dzień, może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej.

Za katastrofę za pomocą leków przeciwhistaminowych, takich jak difenhydramina na noce (zwykle cię śpią) i loratadyna, cetyryzina lub fexofenadyna w ciągu dnia, aby uniknąć senności.

w celu gorączki lub bólu ciała używają ibuprofenu lub innych przeciwzapalnych. W przeciwnym razie acetaminofen jest dobrą drugą opcją.

Dla bólu gardła używają bez cukru ssaki, spraye gardła lub gardła słonej wody (moja obecna ulubiona), które mogą złagodzić zarysowe gardło.

Do kaszlu użyj syropu na kaszel. Kaszel związany ze zwykłym przeziębieniem zwykle występuje wtórnie do kroplówki po nosa od całego drenażu nosa z tyłu gardła. Właśnie dlatego niektórzy pacjenci faktycznie budzą się w środku nocy z kaszlem, ponieważ grawitacja po prostu wyciąga drenaż z tyłu nosa do gardła, podrażnia gardło i powoduje kaszel. Wiem, że bardzo ładne zdjęcie maluję. Ten kaszel może pozostać przez przeziębienie. Gdy nos wyschnie, to też zniknie. Do tego czasu możesz spróbować bez recepty syropów na kaszel, guaifenesynę, aby rozbić śluz i leki przeciwhistaminowe, aby wysuszyć drenaż.

Pamiętaj, że im bardziej aktywny jesteś w ogóle, mniej prawdopodobne jest, że jesteś przede wszystkim zachorować.

Pamiętaj, że im bardziej aktywny jesteś ogólnie, tym mniej prawdopodobne jest zachorowanie. Należy pamiętać, że badanie 1 002 dorosłych w 2011 r. Wykazało, że ci, którzy ćwiczyli pięć lub więcej dni w tygodniu, były o 43 procent mniej narażeni na infekcje górnych dróg oddechowych niż osoby, które ćwiczyły raz w tygodniu lub mniej. Jakie jest stare powiedzenie przypisane Ben Franklinowi? „Uncja zapobiegania jest warta funta lekarstwa”. Ale w tym przypadku jest to uncja ruchu.

Ostatecznie wiemy, że wykonanie ćwiczeń, gdy masz coś poważniejszego niż wąchanie lub przeziębienie, raczej nie spowoduje znacznych zysków fizjologicznych lub fitness. Wiemy również, że w najlepszych szkoleniach w tych okolicznościach będzie miała mniejszą jakość, aw najgorszym przypadku może prowadzić do poważnych konsekwencji. Zgadzajmy się więc trzymać się kontroli szyi, po której następuje napęd testowy. Znacznie bardziej prawdopodobne jest, że osiągamy dobre wyniki w naszych celach, a także w życiu osobistym, jeśli od czasu do czasu nauczymy się wyciągać czas, niż próbować dopasować się do jeszcze jednego wąchania, kichania, bólu, kaszlu, zatkania na strzępieniu. na siłownię.

Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.

Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher

Podczas gdy miliony ludzi są wygodne, szukając pomocy od psychologa, psychiatry lub innego doradcy, innych-może to zrobić-raczej przejść Kamień nerki niż umówienie się na terapeucie. W tym tygodniu Doświadczony psycholog pomaga (lub komuś, kogo kochasz) Zatrzymane mity i obawy, że obecnie doświadczamy problemów związanych z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Bariera nr 2: Jest zbyt droga

To jest duży. Rozważ te 5 opcji, aby przejść przez drzwi bez łamania banku:

Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, możesz zostać objęty leczeniem psychoterapii i/lub nadużywania substancji. Większość planów ubezpieczenia zdrowotnego, w tym planów opieki zarządzanej Medicaid, jest zobowiązana do przestrzegania federalnego prawa parytetu i zapewnienia ochrony zdrowia psychicznego. Zadzwoń do firmy ubezpieczeniowej i zapytaj, co obejmuje ochrona zdrowia behawioralnego. Podczas gdy jesteś, poproś ich o listę psychologów w Twojej okolicy, którzy przyjmują twój plan. Sprawdź, czy Twój pracodawca ma program pomocy pracowniczej lub EAP, dostępny w ramach twoich świadczeń. Ogólnie rzecz biorąc, EAP oferuje krótkoterminowe porady dla pracowników i najbliższej rodziny, w tym pomoc w zakresie nadużywania narkotyków lub alkoholu, stresu emocjonalnego (takiego jak depresja lub lęk), zarządzanie stresem, poradnictwo zadłużenia, problemy prawne związane z pracą i wiele innych. Są one wstępnie opłacane przez twojego pracodawcę, co sprawia, że ​​usługi są dla Ciebie bezpłatne, i są poufne-nie można ujawnić korzystania z EAP bez pozwolenia. Aby pójść prywatną trasą praktyki, przeszukaj online psychoterapię przesuwaną lub „psycholog z przesuwną skalą”, aby znaleźć praktyków, którzy pobierają opłatę na podstawie twoich dochodów, a nie ustalonej opłaty. Przeszukaj klinikę prowadzoną przez program szkoleniowy dla absolwentów psychologii. Większość klinik studenckich pobiera opłatę za niską lub przesuwną skalę i jest obsadzona doktoratem, Psy.D. lub studentami magisterskimi. Wszyscy studenci są nadzorowani przez licencjonowanych profesjonalistów, więc w rzeczywistości otrzymujesz umowę na dwa na jeden. Spójrz na witrynę Uniwersytetów Departamentu Psychologii w Twojej okolicy lub spróbuj wyszukiwać online „School of Professional Psychology”. Wybierz 211 lub wyszukaj „211” online. 211 łączy Cię z usługami ludzkimi w Twojej okolicy, które mogą obejmować usługi narkotykowe i alkoholowe, odniesienie do jedzenia i schronienia, usługi starszych i wiele innych. Ludzie martwią się, że chodzenie na terapię oznacza, że ​​są szalone lub wymykają się spod kontroli. W rzeczywistości ludzie chodzą na terapię z różnych powodów: rozwój osobisty, coaching przez szorstką łatkę, aby uzyskać neutralną perspektywę zewnętrzną, optymalizować swoje życie, zmienić nawyk i wiele innych. Co najważniejsze, idą, ponieważ chcą dokonać zmiany, ale nie wiem, jak zacząć.